Dormi bene?
Molto spesso, dopo esserci messi a dormire, ci giriamo e rigiriamo nel letto senza riuscire a prendere sonno.
E così ci alziamo, passeggiamo e ritorniamo a letto, creando così un circolo vizioso che allontana sempre di più la fase di addormentamento.
L’occhio cade sempre sull’orologio e il nostro corpo stenta a rilassarsi.
Ecco alcuni suggerimenti per accompagnare il nostro corpo alla fase di addormentamento:
- non assumere sostanze alcoliche,
- non bere quantità elevate di acqua,
- non addormentarti davanti alla tv,
- crea una routine che includa una serie di fasi per poi arrivare a stenderti nel letto
- utilizza il letto esclusivamente per dormire.
Il sonno varia da persona a persona, è un fattore soggettivo e, perciò, è fondamentale avere la consapevolezza del proprio corpo e avere la percezione che, quando la stanchezza sta prendendo il sopravvento, è il momento propizio per dare il via alla fase di assopimento, senza incorrere nel circolo vizioso.
La privazione di sonno crea alcuni sintomi diurni:
- scarsa attenzione,
- scarsa memoria,
- difficoltà di concentrazione,
- fatica
- irritabilità
- sonnolenza
- disturbi dell’umore.
Il terapeuta utilizzerà alcune tecniche utili a minimizzare e superare il problema:
- identificherà i comportamenti problematici e i pensieri che fungono da fattori predisponenti verso l’insonnia,
- porterà all’attenzione del paziente i pensieri disfunzionali rispetto al proprio sonno,
- favorirà l’associazione tra distensione e sonno attraverso tecniche di rilassamento,
- ristabilirà un ritmo sonno/veglia regolare e un ambiente confortevole che porti al sonno.
Articolo a cura della
Dott.ssa Federica Buffoni
Psicologa e psicoterapeuta a Roma Parioli
