Soffri d’insonnia e il cervello è sempre sveglio?

Chi soffre d’insonnia mette costantemente in atto una serie di comportamenti che gli impediscono di raggiungere l’obiettivo di un sonno sano e completo.

Per porre rimedio a questo problema occorre un cambio di approccio radicale: invece di combattere l’insonnia, è bene, anzitutto, cominciare a conoscerla per poi “accoglierla” e “prendersene cura”.

Occorre valutare attentamente come affrontiamo gli ostacoli della quotidianità: se li temiamo, se li subiamo, se cerchiamo di anticipare quelli in cui potremmo incorrere.

Chi soffre d’insonnia commette spesso una serie di errori, che si rivelano particolarmente negativi per il raggiungimento dell’obiettivo desiderato.

Ecco alcune facile azioni che ti possono essere molto utili, se soffri di questo problema:

• Impara un nuovo modo per addormentarti: perché non bere una buona tisana calda prima di coricarti? Potresti anche attivare una profumazione rilassante, leggere qualche pagina di un piacevole libro o ascoltare della musica.
• Prenditi cura dell’ansia! Stabilisci un momento della giornata in cui pensi solo ed esclusivamente ad essa. Inizialmente avrai un incremento dell’ansia, ma poi percepirai una diminuzione notevole. Ti svegli nel cuore della notte? Rimanda all’appuntamento all’ora che hai stabilito il confronto con la tua “nemica”!
• Concediti l’imperfezione! Non essere troppo scrupoloso e attento ai dettagli! Accetta l’imprevisto: fa parte della vita!
• Non opporre resistenza all’ansia… tanto vince lei! Nel cuore della notte ti svegli e vorresti a tutti i costi dormire e non ci riesci? Prova ad alzarti e ad ascoltare musica rilassante, cucinare un piatto, annaffiare le piante che hai in casa… Un’attività distensiva può esserti di enorme aiuto!

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Articolo a cura della
Dott.ssa Federica Buffoni
Psicologa e psicoterapeuta a Roma Parioli

Ambiti di intervento

• Attacchi di panico
• Fobia specifica
• Fobia sociale
• Disturbo ossessivo compulsivo
• Disturbo da stress post traumatico
• Disturbo di ansia generalizzata
• Dipendenze patologiche
• Disturbi sessuali e dell’identità di genere
• Disturbi dell’umore
• Disturbi del comportamento alimentare
• Disturbi di personalità
• Disturbi depressivi
• Difficoltà nei processi di socializzazione e apprendimento da parte di adolescenti
• Attenuazione dell’impatto emotivo di ricordi traumatici
• Tecniche di meditazione e rilassamento evidence-based